BCAAとは？

ロイシン、バリン、イソロイシンの３種類のことを言います。この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA（Branched Chain Amino Acid）分岐鎖アミノ酸とよばれています。
エネルギーを回復させ、運動時の持久力の維持や筋肉のダメージを修復する効果があります。

BCAAの効果。

代表的な効能を下記より紹介します。

運動のパフォーマンスを維持

BCAAが運動時のエネルギー源になり、消費されれば運動パフォーマンスの維持につながります。不足するとパフォーマンスが下がり、筋肉組織にダメージを与えてしまいます。

筋肉をアップさせます。

BCAAは、筋たんぱく質に含まれる必須アミノ酸の約35％を占めています。BCAAを補給すれば、筋肉組織の原料が豊富になり、筋力アップに効果をもたらします。

気力・活力や集中力を維持させます。

運動による中枢性疲労は、脳内にセロトニンという神経伝達物質が増えることにより引き起こされると考えられています。ＢＣＡＡを十分に摂取していると、セロトニンの合成が抑制されます。
また脳の神経伝達物質グルタミン酸の合成の材料となることから、血液中のＢＣＡＡ濃度が保たれていることが、
気力・活力や集中力の維持につながると考えられています。

BCAAに関する情報サイト。

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BCAAを摂るときの注意事項。

運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前〜運動中にBCAAを2000mg以上摂取する必要があると言われています。また筋肉疲労緩和のために、運動後もBCAAが必要です。