骨粗鬆症とは？

骨量が減少して粗くなり、骨折しやすい状態を言います。50歳以降の女性に多く、70歳以降では約半数が骨粗鬆症になると言われています。
これは、閉経後卵胞ホルモン（エストロゲン）が減少すると、ホルモンが持っていた骨を守る作用がなくなり、骨がもろくなります。

骨粗鬆症の症状や予防のポイント。

症状

初期段階では背骨や腰骨がつぶれて背が低くなったり、背中や腰が丸くなり、またその部分に痛みが生じたりするだけですが、病気が進んできますと骨折しやすくなってしまいます。

予防のポイント

何より予防が大切です。毎日の軽い運動や、カルシウムやタンパク質を上手に摂取しましょう。
また、最大骨量は20〜30代の時期に完成します。成長期にカルシウムの摂取が不足している場合には、歳をとった将来において骨量減少の影響が大きく現れると言われていますので、若い内からの予防の為にカルシウムを摂取するように心掛けましょう。

骨粗鬆症に関する情報サイト。

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骨粗鬆症に有効な栄養素。

カルシウム

カルシウムの９９％は骨や歯に存在していて、とても重要なミネラルです。骨粗鬆症予防のために、最大骨量が決まる２０〜３０代までにしっかり摂取しましょう。

コラーゲン

骨の骨格を形成してるのが、コラーゲンです。骨粗鬆症や美容のためにも、しっかりと摂取しましょう。またコラーゲンは成長期の子供の骨の形成に重要です。

マグネシウム

カルシウムと協力して働き、カルシウムが骨に吸着する量をマグネシウムが調整します。
またカルシウムとマグネシウムのベストな血中バランスが「カルシウム2：マグネシウム1」です。
サプリメント等で摂取するのは、カルシウムはマグネシウムに比べて、吸収率が悪いので、
「カルシウム3：マグネシウム1」で摂取のが理想的だと言われています。

ビタミンD

カルシウムの吸収を助け、骨を構築する助けをします。その他、血中カルシウム濃度が低下した際、骨に作用貯蔵した分を溶出して血中カルシウム濃度の調整をします。

亜鉛

カルシウムの吸収を助けて骨を丈夫にすると言われています。